ja proponuje na poczatek 3 razy w tyg silownie<cale cialo>, 2 razy w tygodniu aeroby po 30 min<w dni bez treningu silowego> Co do suplementacji to podstawa :omega-3<epa/dha 2-3g ed>, wapn<do 1800mg ed>,witaminy i mineraly,q10 <60-90mg ed> Dieta czyli cos co na redukcji jest podstawa : proponuje diete zbilansowana i [...]
[...] się pod pytanie bo właściwie wszystko (co za złośliwość) kończy mi się w tym tygodniu więc z chęcią przyjmę podpowiedzi. Teraz brałam: magnez + B6, cynk (na włosy), omega 6, wit D3 i medformax Na pewno będę kontynuować branie medformaxu. Do tego dokupię z zgodnie z Twoją sugestią wit B12 i kwas foliowe (zmetylowane). Na włosy może jakiś [...]
[...] robic badania na wid3, to 2 tygodnie nei suplementu, potem dopiero rob bdanianie, a potem dawka odpowiednio dobrana. mi sie ten medformax nie podoba, ale to juz z lekarzem omawiaj. Magnzez polecam w formie cytrynianiu magezu w proszku. omeag 6??? omega 3 jesli juz ;-) cynk w formie organicznej. miekkie nogi koncze sie 1 burpee - 15 przysiadow
Jakieś śniadanie by wypadało zjeść bo o piątej wstałem. U mnie najczęściej pierwszy posiłek leci około 14.00 w pracy. Jak coś poćwiczę z rana jak dziś to wcześniej. Kocham pieczywko ale staram się nie jeść za dużo bułeczek. Zazwyczaj raz w tygodniu jak robię zakupy w PL to wtedy sobie pozwalam na bułeczki i żółty ser. Żółty ser i w ogóle sery to [...]
[...] 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, masło + warzywa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Inne suple: omega-3, witaminy, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Miałam odpoczywać ale naszła mnie ochota power walk w terenie. Dawno [...]
[...] :-D http://img708.imageshack.us/edit_preview.php?l=img708/3720/wn3a.jpg&action=rotate http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 po południu: Thermo Lizzer x2, whey Inne suple: omega-3, witaminy, magnez Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-23 20:36:04
[...] silny aż mi było niedobrze. Nic nie byłam wstanie zjeść. Tak się męczyłam cały dzień bo dopiero wieczorem wróciłam do domu:-( http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-10 09:42:30
[...] Warzywa: sok warzywny Słoneczny Meksyk :-D, brokuły Napoje: kawa czarna x3, woda 3l (w końcu się udało!) Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eef0459dac499a84000fd89054266e.jpg +5minut Vacuum Progres. Ale nie jestem pewna wagi gryfu w skosie. Wydaje mi [...]
-ziemniaki to wartościowe źródło węglowodanów-śmiało możesz nimi zatępować ryż czy kaszę -Z orzechów jedynie wyeliminowałbym ziemne(dużo omega 6,mało omega 3) - Mięso możesz jeszcze zamieniać na wieprzowinę,wołowinę,podroby -Postaraj się,żeby w 3. i 4. posiłku nie było ryżu-w jednym zostaw ryż,w drugim inne źródło np.kaszę gryczaną(która [...]
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
[...] ( z mieszanki naleśnikowej) 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+jaja x2 Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Rano spacerek w okół jeziora + pływanie trzeba korzystać bo ostatnie dni prawdziwego ciepła później już prawdziwy sierpień :P Później fajny [...]
[...] 50g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ szynka ze zdjęcia 50g+masło orzechowe 20g * kefir, paluszki 100g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Zakwas na nogach jest rano poranny spacerek na rozruszanie ich i pływanie , później sprawy prywatne i trening , brakowało mi czegoś na tym [...]
[...] żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - Wit . B - omega 3 - ZMA Koment: Szybko krótko i na temat dzisiaj 10km spaceru po mieście przez zaliczeniem bo wcześniej byłem w Olsztynie , egzamin do przodu jutro nastepny zobaczymy [...]
[...] 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+nutella śliwkowa ( domowa) Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreta - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Od jutra trochę sytuacja się ustabilizuje powiedzmy do niedzieli bo znowu poprawka nie ogarniam jak można wszystko powiedzieć z notatek 100% bez [...]